Non riesci ad addormentarti la sera? Prova con la tecnica militare, in meno di 5 minuti dormi come un sasso
La difficoltà ad addormentarsi è un problema che affligge molte persone. Il quotidiano frenetico, i molteplici impegni, i pensieri e le preoccupazioni, nel momento di entrare nel mondo di Morfeo, si riuniscono e impediscono un veloce addormentamento. Se fatichi a prendere sonno e hai bisogno di un metodo naturale per addormentarti serenamente, leggi le prossime righe.
Questa tecnica è chiamata militare poiché è stata messa a punto nei campi di battaglia, con i soldati, sottoposti a grande stress. Per questo motivo si rivela un efficace metodo per prendere sonno anche per le persone che generalmente fanno molta fatica e che si trovano in un momento di particolare stress. Secondo i marines, con questa tecnica, è possibile addormentarsi in soli due minuti. sarà vero?
Se non riesci a dormire, le cause possono essere queste
I disturbi del sonno, spesso, condizionano il quotidiano di chi soffre di questo tipo di problematiche. Non dormire abbastanza o avere molta difficoltà a prendere sonno, sono le principali cause di malumore, facile irritabilità, nervosismo, scarsa produttività, difficoltà di concentrazione, aggressività e stanchezza.
Per questo motivo è bene parlarne con il proprio medico curante se la situazione si protrae, rischiando così di diventare cronica. Talvolta per ripristinare un normale ritmo del sonno, è sufficiente cambiare alcune abitudini, tra cui
- eliminare fonti di distrazione dalla camera da letto
- creare un’atmosfera rilassante con luci basse e soffuse
- evitare di utilizzare telefonino o apparecchi elettronici prima di andare a letto
- bere una tisana o una camomilla calda
- leggere qualche riga di un buon libro
- evitare di dormire durante il giorno
- assumere melatonina se non ci sono controindicazioni
Il trucco per addormentarsi in due minuti
Ecco come fare per addormentarsi in soli due minuti:
- concentrandosi sulla respirazione, rilassare completamente il viso, visualizzando ogni singola parte
- stendere le braccia lungo il corpo rilassando la muscolatura, e immaginare un forte calore che parte dalla testa e raggiunge le dita delle mani
- dopo un respiro profondo, ispirare ed espirare lentamente, visualizzando l’aria che arriva nei polmoni e scende verso lo stomaco
- ora rilassare, una alla volta, entrambe le gambe, fino alle dita dei piedi
- visualizzare il calore che attraversa le cosce, le ginocchia, le gambe, i polpacci fino alle dita
- ora che il corpo è completamente rilassato, immaginare di essere in mezzo al mare con solo il cielo e il mare attorno a te. Questa condizione favorisce un rapido addormentamento.
